La ansiedad puede ser normal en situaciones estresantes, pero cuando se presenta de manera frecuente puede ser el indicador de una enfermedad subyacente.
Existen algunos ejercicios y actividades que podrían ayudar a atenuar la ansiedad, junto con la valoración de un profesional de la salud.
Realizar algún ejercicio o deporte
El ejercicio es una de las cosas más importantes que puede hacer una persona para combatir la ansiedad y el estrés. Puede parecer contradictorio, pero según expertos poner el cuerpo en estrés físico puede aliviar el estrés mental.
Los beneficios son mayores cuando el ejercicio se realiza regularmente. Los especialistas han corroborado que las personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidad de experimentar ansiedad que aquellas que no lo hacen.
Reducir la ingesta de cafeína
La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, té, chocolate y en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad.
Se sabe que las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerar, por este motivo si observa que la cafeína lo pone nervioso o ansioso, considere dejar de consumirla.
Construir redes de apoyo
El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudar a sobrellevar los momentos estresantes. Ser parte de una red de amigos le podría dar la sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarle en momentos difíciles.
Un estudio determinó que, para las mujeres en particular, pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina, un relajante natural. Este efecto se llama “cuidar y hacer amigos” y es contrario a la respuesta de lucha o huida.
Tenga presente que tanto los hombres como las mujeres se benefician de la amistad.
En este sentido, otro estudio determinó que los hombres y las mujeres con menos relaciones sociales tenían más probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.
Vía: El Nacional