Al menos, 8 de cada diez trabajadores presenta dolor de espalda y culpable de todo son nuestros hábitos, las largas horas que pasamos frente a la pantalla del ordenador, trabajando en mesas, conduciendo o tirados en el sofá que no pasan inadvertidos sobre nuestra salud.
Sigues estos consejos para cuidar tu postura:
- Asegúrate de que tu cabeza está alineado con tus hombres y que tu barbilla está metida hacia dentro.
- Siéntate en una postura erguida y apóyate totalmente en el respaldo de tu silla, usando un su soporte lumbar o un pequeño cojín, para sostener bien la parte inferir de la espalda y mantener tu postura recta.
- Tus muslos deberías estar en ángulo recto con tus caderas, y tus pies, planos en el suelo. Si necesitas usar un reposapiés bajo para mantener esta posición, hazlo. Te compensará porque te ayudaré a mantener una postura firme en la silla.
- La pantalla de tu ordenador debería estar justo frente de tus ojos, de modo que no tengas que mirar hacia arriba o hacia abajo. Si usas un portátil, procura levantarlo con alguna plataforma hasta la altura de tus ojos y utilizar tu teclado inalámbrico.
- Los hombros deben estar relajados, ni levantados, ni encorvados hacia adelante, y la parte superior de tus brazos y tus codos tienen que estar pegados a tu cuerpo.
- Tu teclado debería estar a la altura del codo cuando te sientas, de modo que los antebrazos estén en ángulo recto con la parte superior del brazo. Esto también ayuda a mantener los hombros relajados y bajos.
- Cuando teclees, tus muñecas deberían estar rectas, en paralelo al suelo. Si sueles trabajar con portátil, considera la opción de un ratón inalámbrico.
- Tomate descansos cada treinta minutos, por los menos, para andar un poco y hacer estiramientos.
- También puedes trabajar de pie frente al ordenador para contrarrestar los efectos de las largas horas sentados.
Vía: Infosalus
